Hoy en día, el problema del exceso de peso es muy relevante, y para su corrección, los nutricionistas desarrollan más y más dietas nuevas todos los días que ya dan mucho. Al regresar al régimen de electricidad habitual, el peso perdido a menudo aumenta nuevamente. ¿Qué está conectado?
La ligera pérdida de peso en dietas rápidas se asocia con el estrés, que el cuerpo experimenta de las restricciones que se han iniciado. Pero si la transición a la dieta anterior aumenta nuevamente y varios kilogramos más que comer. Esto se debe al hecho de que el cuerpo quiere estar preparado para abordar el posible próximo estrés, es decir, una dieta rápida. Bien planificada, la dieta adecuada diaria para la pérdida de peso es la única forma real de darle una buena forma al cuerpo. Lo esencial del método es que el cuerpo debe mantener menos energía de la que se puede consumir en un día, mientras que el peso disminuye más lentamente, pero el efecto se determina durante muchos años.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso: menú
El menú con la dieta correcta debe contener proteínas animales y carbohidratos. Con un alto grado de obesidad, el número de carbohidratos fácilmente digeribles debe ser limitado. Preferencias para muesli, productos de la harina del grupo A (es decir, variedades de trigo duro), pan con salvado. Hay una opinión de que debes ser dulce y salado, frito y fumado de obesidad. Aunque estos productos no tienen una gran ventaja, no vale la pena renunciar en un día, ya que esto puede conducir al estrés mencionado anteriormente. Es importante simplemente reducir la cantidad de productos utilizados, por ejemplo, en lugar de cinco piezas de pastel por semana tres en lugar de dos grasas.
Según los nutricionistas, la nutrición adecuada para la pérdida de peso consiste principalmente en productos que contienen mucha fibra. Por ejemplo, el cuerpo necesita aproximadamente 3 porciones de verduras y frutas por día, así como carne baja en grasa y 2 porciones de pescado. Un componente muy importante de la nutrición correcta es el agua. Un vaso de agua antes de las comidas reduce el apetito. Para la prevención del dolor de garganta, es importante que el agua no esté fría, sino a temperatura ambiente.
Además, la nutrición apropiada para la pérdida de peso incluye un régimen bastante estricto. El estereotipo correcto de la dieta incluye al menos 4 y no más de 6 comidas al día. Tienes que comer en pequeñas porciones, luego una persona no tiene sentimiento de hambre y una sensación de estómago abarrotado. Este último, incluso la última cena debe llevarse a cabo 2-3 horas antes de acostarse porque el sistema digestivo es menos activo por la noche. Un desayuno completo también debe deberse al hábito. Al elegir un método de cocción, se debe preferir la eliminación, hornear o preparación para el motor.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso: resultados
Para perder peso, la energía debe ser menor que los gastos. La mujer promedio que trabaja en la oficina necesita 2000 kcal al día, un hombre - 2500 kcal. Para perder peso, el número de kilocalías consumidas debe ser inferior al 20 a 25%menos, luego se garantiza la pérdida de peso. Por supuesto, debe llevar a cabo un cálculo constante para no soportar la línea de calorías permitida. Esto, especialmente al principio, puede conducir a grandes dificultades, ya que las personas que han probado este método aconsejan usar el famoso método de "puños". Todos los alimentos que se consumen durante el día deben ser 15 puños de perder peso. De estas, 6 porciones de verduras, 3 porciones (frutas, 2 porciones, grano y 4 porciones, deben ser proteínas.
La nutrición adecuada para la pérdida de peso no es una dieta rápida, cuyos autores prometen la rápida pérdida de peso en unas pocas semanas. Tal sistema de rendimiento contribuye a una pérdida de peso gradual, pero con un efecto constante y mucho tiempo. La nutrición adecuada es el primer paso hacia un estilo de vida saludable y la prevención de muchas enfermedades asociadas con un peso excesivo.